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Visionnez des vidéos où des papas et mamans effectuent devant vous « les bons gestes » pour s'occuper de bébé : change, bain, allaitement, soins. des gestes qui s'apprennent et feront du bien à votre tout petit.
Apprenez comment retrouver la forme après l'accouchement en visionnant nos vidéos.
Elles vous aideront à vous retonifier et retrouver la ligne et de l'énergie pour vous occuper de votre petit trésor.
Cet exercice dure environ 3 à 4 minutes et consiste à renforcer les abdominaux et le périnée.
- Prendre du temps pour soi : papa peut vous y aider en s'occupant de bébé pendant vos exercices
- Bien contracter le périnée pour que les exercices soient efficaces
- Des habits souples permettant les mouvements amples
- Une bouteille d'eau minérale
- Un tapis de gymnastique de bonne qualité et du courage
Cet exercice dure environ 3 minutes et sert à relaxer les muscles des épaules et du cou.
- Prendre du temps pour soi : papa peut vous y aider en s'occupant de bébé pendant vos exercices
- Bien contracter le périnée pour que les exercices soient efficaces
- Des habits souples permettant les mouvements amples
- Une bouteille d'eau minérale
- Un tapis de gymnastique de bonne qualité et du courage
Cet exercice dure environ 3 à 4 minutes, vous devez veiller à garder votre ventre bien rentré durant toute la durée de l'exercice.
- Prendre du temps pour soi : papa peut vous y aider en s'occupant de bébé pendant vos exercices
- Bien contracter le périnée pour que les exercices soient efficaces
- Des habits souples permettant les mouvements amples
- Une bouteille d'eau minérale
- Un tapis de gymnastique de bonne qualité et du courage
Cet exercice dure environ 3 à 4 minutes et comporte plusieurs contractions simultanées.
- Prendre du temps pour soi : papa peut vous y aider en s'occupant de bébé pendant vos exercices
- Bien contracter le périnée pour que les exercices soient efficaces
- Des habits souples permettant les mouvements amples
- Une bouteille d'eau minérale
- Un tapis de gymnastique de bonne qualité et du courage
Cet exercice dure environ 3 à 4 minutes et sollicite vos sens de l'équilibre, de la coordination et votre endurance.
- Prendre du temps pour soi : papa peut vous y aider en s'occupant de bébé pendant vos exercices
- Bien contracter le périnée pour que les exercices soient efficaces
- Des habits souples permettant les mouvements amples
- Une bouteille d'eau minérale
- Un tapis de gymnastique de bonne qualité et du courage
Cet exercice dure environ 3 à 4 minutes et sollicite vos muscles abdominaux obliques.
- Prendre du temps pour soi : papa peut vous y aider en s'occupant de bébé pendant vos exercices
- Bien contracter le périnée pour que les exercices soient efficaces
- Des habits souples permettant les mouvements amples
- Une bouteille d'eau minérale
- Un tapis de gymnastique de bonne qualité et du courage
Cet exercice dure environ 3 à 4 minutes et fait travailler toute la partie avant du corps.
- Prendre du temps pour soi : papa peut vous y aider en s'occupant de bébé pendant vos exercices
- Bien contracter le périnée pour que les exercices soient efficaces
- Des habits souples permettant les mouvements amples
- Une bouteille d'eau minérale
- Un tapis de gymnastique de bonne qualité et du courage
Cet exercice dure environ 3 à 4 minutes et fait travailler les muscles latéraux du haut du corps.
- Prendre du temps pour soi : papa peut vous y aider en s'occupant de bébé pendant vos exercices
- Bien contracter le périnée pour que les exercices soient efficaces
- Des habits souples permettant les mouvements amples
- Une bouteille d'eau minérale
- Un tapis de gymnastique de bonne qualité et du courage
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